Еще одна скамейка

скамья для жима

Как-то стало мне казаться, что сутулюсь.

Вроде бы и нагрузки физические в моей жизни есть, но все какие-то не те — взять что потяжелее и перенести с места на место, ну, там, ведра с водой в хлев или мешок с кормом из машины до гаража.

То есть, спина часто нагружена бывает, а грудные мышцы, наоборот, слабоваты.

Прочитала, что самые оптимальные упражнения «для спереди» — это жим от груди и разводка гантелей лежа.

Недели три на табуретках позанималась — все не то, высоковато, широковато и табуретки постоянно норовят разъехаться в разные стороны, неловко, короче.

Теоретически можно в тренажерку поездить, 50 рублей за занятие, 6 км в одну сторону, но времени и денег лишних нет пока.

Люди специальные скамейки используют. Нашла пару моделей удобных и в исполнении легких, но с каркасом из металла. Это хлопотно — сваривать не из чего, а у меня, когда не из чего, значит, надолго откладывается. А сутулюсь я уже сейчас.

За час примерно из деревянных отходов с помощью пилы, рубанка, шуруповерта и саморезов сляпала скамейку. Об эстетике не заботилась. Получилась деревянная скамья для жима лежа.

skamja

Ширина 31 см, длина 110, высота 40.

Поролон валялся тоже давно, тут пригодился. Дерматином еще обшить, и пусть живет.

skamja1

Еще одна скамейка: 7 комментариев

  1. Влад

    сколько кило гантели?Жим от пола тоже помогает,мостик.
    Тут суть,если ты сразу берёшь большой вес,ты работаешь на массу и рельеф…подходов много,но по мало жимов
    если ты работаешь на мышцу…подходов мало,жимов много но малым весом.
    И в твоём случае раводка нужна лицом вниз,а не вверх.Раз тебя спина интересует.
    А то хочешь я тебе лучше рукопашку попишу?)))))))

    1. Eugenia Автор записи

      Спина у меня ОК, грудные мышцы немного надо проработать. Гантели по 6 кг пока.
      Метание топоров и ножей интересует :-))

      1. Влад

        6 кг много…сперва всё равно на мышцу надо работать иначе молочкой сходу забъёшь,потом сигарету в рот не сунуть,не дотянуться…тогда тебе ещё упражнение…наклон в угол и разводка гантелей согнутыми в локтях руками вверх
        потом лёжа на скамье,как ты и придумала…тоже подсогнутыми локтями…отжим от пола широкой расстановкой рук
        как давно всё было..только вспоминать приходится(((((

  2. Влад

    если у тебя есть блок,грубо говоря любой шкив…то крюк в потолок,к нему шкив или блок,через него верёвку,на одном конце верёвки палка широкая,на другом гиря например привязана….тяга за спину с выпрямленной спиной и выгнутой поясницей….могу стрельбу из кармана,ножевой бой,говори,что интересует тебя ещё в твоей деревне))))))))

  3. Влад

    со шкивом раз грудину,то спереди широким хватом за палку…
    узкий хват даст трицепс,как и жим с руками под себя

  4. Влад

    а верх груди сосковые мышцы,нет лучше соток десять лопатой вскопать на скорость…чесслово

    1. Eugenia Автор записи

      Вот к огородному сезону и хочу в форме быть, чтобы после первой же грядки не выпасть :-)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Optionally add an image (JPEG only)