Как-то стало мне казаться, что сутулюсь.
Вроде бы и нагрузки физические в моей жизни есть, но все какие-то не те — взять что потяжелее и перенести с места на место, ну, там, ведра с водой в хлев или мешок с кормом из машины до гаража.
То есть, спина часто нагружена бывает, а грудные мышцы, наоборот, слабоваты.
Прочитала, что самые оптимальные упражнения «для спереди» — это жим от груди и разводка гантелей лежа.
Недели три на табуретках позанималась — все не то, высоковато, широковато и табуретки постоянно норовят разъехаться в разные стороны, неловко, короче.
Теоретически можно в тренажерку поездить, 50 рублей за занятие, 6 км в одну сторону, но времени и денег лишних нет пока.
Люди специальные скамейки используют. Нашла пару моделей удобных и в исполнении легких, но с каркасом из металла. Это хлопотно — сваривать не из чего, а у меня, когда не из чего, значит, надолго откладывается. А сутулюсь я уже сейчас.
За час примерно из деревянных отходов с помощью пилы, рубанка, шуруповерта и саморезов сляпала скамейку. Об эстетике не заботилась. Получилась деревянная скамья для жима лежа.
Ширина 31 см, длина 110, высота 40.
Поролон валялся тоже давно, тут пригодился. Дерматином еще обшить, и пусть живет.
сколько кило гантели?Жим от пола тоже помогает,мостик.
Тут суть,если ты сразу берёшь большой вес,ты работаешь на массу и рельеф…подходов много,но по мало жимов
если ты работаешь на мышцу…подходов мало,жимов много но малым весом.
И в твоём случае раводка нужна лицом вниз,а не вверх.Раз тебя спина интересует.
А то хочешь я тебе лучше рукопашку попишу?)))))))
Спина у меня ОК, грудные мышцы немного надо проработать. Гантели по 6 кг пока.
Метание топоров и ножей интересует :-))
6 кг много…сперва всё равно на мышцу надо работать иначе молочкой сходу забъёшь,потом сигарету в рот не сунуть,не дотянуться…тогда тебе ещё упражнение…наклон в угол и разводка гантелей согнутыми в локтях руками вверх
потом лёжа на скамье,как ты и придумала…тоже подсогнутыми локтями…отжим от пола широкой расстановкой рук
как давно всё было..только вспоминать приходится(((((
если у тебя есть блок,грубо говоря любой шкив…то крюк в потолок,к нему шкив или блок,через него верёвку,на одном конце верёвки палка широкая,на другом гиря например привязана….тяга за спину с выпрямленной спиной и выгнутой поясницей….могу стрельбу из кармана,ножевой бой,говори,что интересует тебя ещё в твоей деревне))))))))
со шкивом раз грудину,то спереди широким хватом за палку…
узкий хват даст трицепс,как и жим с руками под себя
а верх груди сосковые мышцы,нет лучше соток десять лопатой вскопать на скорость…чесслово
Вот к огородному сезону и хочу в форме быть, чтобы после первой же грядки не выпасть 🙂